男生食谱：

　　早餐：标准粉馒头2.5份(标准粉125克)，煮鸡蛋1份(鸡蛋50克)，拌绿豆芽0.5份(绿豆芽50克)，卤水花生1份(生花生仁10克)，红枣糯米粥1份(糯米25克、小干枣5克)午餐：玉米发糕2.5份(特一粉75克、黄玉米面50克)，蒸甘薯2.5份(甘薯125克)，炒鸡翅1份(鸡翅50克)，炒柿子椒1份(甜椒100克)，肉丝海带汤1份(猪瘦肉10克、浸海带10克)。

　　女生食谱：

　　早餐：标准粉馒头2份，煮鸡蛋1份，拌绿豆芽0.5份，卤水花生1份，红枣糯米粥1份。午餐：玉米发糕2份(特一粉60克、黄玉米面40克)，蒸甘薯3份，炒鸡翅0.5份，炒柿子椒1份，肉丝海带汤1份(猪瘦肉10克、浸海带10克)。晚餐：米饭2份(标一粳米60克、小米40克)，清蒸鲈鱼1份(鲈鱼50克)，炒洋葱1份，榨菜肉丝汤1份(咸榨菜10克、猪瘦肉10克)。